Vertel jij jezelf constant dat je niet goed genoeg bent? Vergelijk je jezelf met anderen of maakt dat negatieve stemmetje in je hoofd overuren? Duidelijke tekenen dat je last hebt van een gebrek aan zelfvertrouwen. Leg daarom dat stemmetje het zwijgen op. Hoe? Door een cursus assertiviteit te volgen. Het helpt namelijk bij het volgende:
Wanneer je te lang naar dat negatieve stemmetje hebt geluisterd.
Haast iedereen heeft wel eens last van dat vervelende stemmetje. Dat stemmetje dat jou vertelt dat die presentatie echt beter kon, of je berispt voor de opmerking eerder op de dag — “waarom zei je dat in hemelsnaam!”
Dit kan geen kwaad. Sterker nog: dit stemmetje weerhoudt je dezelfde fouten opnieuw te maken. Echter: wanneer dit stemmetje overuren draait en jou telkens vertelt dat je niet goed genoeg bent, dan doet het meer kwaad dan goed.
Het vertelt je bijvoorbeeld dat je niet goed genoeg bent. Dat je nooit wat zult bereiken of dat mensen je niet aardig vinden. Negatieve gedachten die er op den duur toe leiden dat je dit voor waar aanneemt. Gedachten die ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen keldert — en dat heeft gevolgen:
Je gaat jezelf onderschatten. In plaats van risico’s te nemen of uitdagingen aan te gaan, ga je ze uit de weg. Dit leidt er ook toe dat je bepaalde mensen of relaties vermijdt, uit angst om afgewezen te worden. Niet alleen heeft dit gevolgen voor de persoonlijke sfeer, ook je werkprestaties leiden eronder.
Met andere woorden: doordat je te lang naar dat negatieve stemmetje hebt geluisterd, is er vrij weinig van je zelfvertrouwen over. Dat wil je natuurlijk niet! Jij wil het leven bij de lurven grijpen, aantonen wat je waard bent en jezelf overtreffen!
Logisch, maar waar begin je. Hoe pak je dat aan?
Wat een assertiviteitscursus kan bieden.
Om jezelf vertrouwen een boost te geven, kun je allerlei boeken lezen op het gebied van assertiviteit of persoonlijke ontwikkeling. Zeker doen! Veelal geven ze je handige inzichten en praktische tips waarmee je direct aan de slag kunt.
Echter: om permanent je zelfvertrouwen te vergroten, heb je meer nodig. Je zal dieper moeten gaan — écht je zelfvertrouwen laag voor laag opbouwen. Hier kom een assertiviteitscursus goed van pas.
Tijdens een assertiviteitscursus kom je namelijk dichter tot de bron. Je leert technieken en methodes om om te gaan met zelfs de meest netelige situaties — gebaseerd op jouw pijnpunten. Vind je het bijvoorbeeld lastig om ‘nee’ te zeggen uit angst om een ander te kwetsen, dan werk je dáár aan.
Dit alles onder begeleiding van een ervaren docent en in een kleine, vertrouwde groep. Je leert hoe je om moet gaan met negativiteit, hoe je kritiek oppakt zonder je daarbij uit het veld te laten slaan én hoe je je eigen grenzen aangeeft. Stuk voor stuk dingen die je zelfvertrouwen een boost geven.
“… oke, leuk! Maar ik wil nu ook wat leren!”
Om je nog een beter beeld te geven van de training, hebben we een drietal tips uitgelicht uit de training — tips die jij nu direct kunt toepassen voor meer zelfvertrouwen.
1. Verban negatieve gedachten.
Zodra je weinig vertrouwen in jezelf hebt, projecteer je het gedrag van anderen op jezelf. Iemand geeuwt bijvoorbeeld terwijl jij een presentatie geeft. Jij denkt meteen: “o nee, ze vindt mijn verhaal vast ontzettend saai. Zie je nu, ik ben een verschrikkelijke spreker!”
Onzin. Dit is jouw waarneming en jouw gevoel over de situatie. Dit is niet per se de werkelijkheid. Laat deze gedachten dan ook niet je eigenwaarde omlaag halen. De persoon in kwestie heeft misschien slecht geslapen of lang doorgewerkt. Haar reactie staat los van jou.
Probeer daarom minder vaak je gevoel bij situaties te betrekken. Rationaliseer het. Neem je negatieve gedachten kritisch onder de loep en bepaal of dit overeenkomt met de werkelijkheid.
Door feitelijke te analyseren wat je denkt en wat je werkelijk ziet, neem je de controle terug over je reactie. Dit kan een beduidend effect hebben op je zelfvertrouwen.
2. Let op je lichaamshouding.
Jouw gebrek aan zelfvertrouwen leidt er misschien toe dat jij jezelf klein maakt, bijvoorbeeld wanneer je voor een groep spreekt. Je doet een stap naar achter, kruist je armen en spreekt zachter. Niet doen!
De houding die je aanneemt bepaalt namelijk deels je zelfvertrouwen. Dat klinkt misschien vreemd, maar zodra jij een krachtige pose gebruikt, maakt je brein bepaalde hormonen aan. Deze vertellen je lijf: “Ik kan dit!” Neem je echter een gesloten houding aan, dan ga jij je hier naar gedragen. Je voelt je kwetsbaar en timide.
Let daarom eens wat vaker op je lichaamshouding. Maak jezelf groot. Spreid je armen, zet je benen uit elkaar. Steek je borst naar voor. Adem in, uit. Op die manier vertel jij jouw brein dat je ontzettend zelfverzekerd bent — iets dat je op den duur niet alleen gelooft, maar ook bent!
3. Houd je brein voor de gek.
Een andere manier om je zelfvertrouwen tijdelijk een boost te geven, is door je brein af te leiden met positiviteit. Dat kan op twee manieren:
- Door naar muziek te luisteren.
Je brein associeert muziek met emoties. Luister jij naar een bepaald soort muziek, dan bootst je brein dit na door (geluks)hormonen aan te maken.
Trage, treurige muziek kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat jij je verdrietig voelt. Kwetsbaar zelfs. Muziek met diepe, dreunende tonen zorgen daarentegen voor een krachtig gevoel — emoties die jij koppelt aan macht en zelfvertrouwen.
Zit je dus niet zo lekker in je vel, zet dan even je koptelefoon op. Luister naar een meeslepend, opbeurend liedje en ga er in mee. Het lijkt misschien simpel, maar dit kan jouw zelfvertrouwen flink vergroten.
- Door affirmations te gebruiken.
Naast muziek kun je ook gebruik maken van ‘positive affirmations’ — je weet wel: zinnen met een positieve ondertoon die je, hardop of in je hoofd, herhaalt.
Hoewel dit misschien een hoog ‘happinez’-gehalte heeft, is het alles behalve dat. Net als dat jij je negatieve gedachten gelooft (“ik ben niet goed genoeg.”), zorgt jezelf een positief verhaal voorhouden voor hetzelfde resultaat. Het herhalen van deze spreuken zorgt er namelijk voor dat je brein het voor waar aanneemt.
Vlak voor een presentatie of een belangrijke meeting, vertel jij jezelf dus: “Ik kan dit.”, “Deze presentatie gaat uitstekend verlopen.”, “Ik ben goed genoeg!
Probeer het zelf eens. Vervang dat negatieve stemmetje met een positieve boodschap. Wat heb je te verliezen?
Reacties door beheer